¡Motivación! ¡Motivación! ¡Motivación!

Cuando estamos frente a una prueba tan extenueante como la Maratón, no es extraño que sintamos la desconfianza obvia de quien nunca se ha enfrentado a esa prueba, en el caso de quienes ya lo han hecho se percibe la sensación de fracasar o no poder lograr lo que logramos antes, por esto resulta tan importante la estrategia mental de cada maratonista. Quien logra tener a su mente como aliado, posee la herramienta más poderosa como deportista.
Sembrando éxitos, cosecharemos maratones.Cómo lo que queremos es conseguir triunfos y experiencias positivas que intensifiquen la positividad y confianza en nuestro rendimiento en prácticas y carreras, es necesario que aceptemos el impacto negativo que tiene la mente cuando se focaliza en debilidades o circunstancias negativas en un determinado momento, pues podemos utilizarlo en sentido contrario con la misma fuerza, pero provocando el efecto contrario. Estamos hablando de focalizarnos en aspectos positivos y órdenes mentales constantes que vayan incrementando la potencia física y mental, con el objeto de evitar sucumbir por una carencia en la focalización dentro de una carrera o entrenamiento.
Aconsejamos que cuando vayas a comenzar los entrenamientos estés muy atento a lo que vaya ocurriendo, pues sin duda llegarás a un momento en el que podrás decir “me siento excelente”, y es ahí donde deberemos de echar a andar la grabadora interna de nuestro cerebro, de forma que podamos almacenar ese pasaje para así ir viendo, qué observamos, olimos, vestimos, sentimos y en general todos los detalles posibles de dicha experiencia. Después de lo dicho, muchos se preguntarán ¿para qué? Y la respuesta es “para generar una experiencia positiva en nuestra mente”.
El deportista que logra bombardear su mente de momentos de éxito, o mejor aún, cosechar muchas victorias de sí mismo sobre pruebas superadas, tiene una excelente posibilidad de conseguir muchas más, pues no sólo puede cumplir con los objetivos de una maratón, sino que además “sabe que puede hacerlo”. La importante diferencia entre “creer” que puedes hacer algo y “saber” qué puedes hacer algo, significa un primer lugar en competición o simplemente no terminar la prueba, por ello es que debemos enfocarnos en cosechar victorias poco a poco.
Cuando estemos en pleno entrenamiento o prueba, y comencemos a sentirnos cansados, carentes de voluntad y con un sinnúmero de síntomas que indefectiblemente nos llevan a abortar la carrera, entonces visualizaremos aquel momento glorioso en el que sentíamos como nuestro cuerpo respondía a la perfección a cada orden que dábamos. Hay que tener mucho cuidado con la diferencia entre “visualizar” y “recordar”, ya que la visualización por sí misma es casi “revivir” el momento, mientras que al recordar solo observamos lo que ya paso.
Cuando estemos reviviendo nuestro mejor tiempo, nuestras victorias, nuestra capacidad de competición, entonces notaremos como poco a poco el cuerpo comienza a dar y muchas de las sensaciones que teníamos desaparecen hasta dejarnos aliviados y con posibilidades hasta de intensificar el paso.

Hidratacion, Ejercicio y Deporte

Durante la realización de actividad física aumenta la producción de calor y se ponen en marcha una serie de mecanismos termorreguladores, como la producción de sudor, y se puede llegar a eliminar unas 600 kilocalorías por litro de sudor, según se puso de relieve en la jornada.Por ello, la deshidratación durante la realización de ejercicio físico es frecuente, ya que muchos deportistas sólo ingieren líquidos cuando la sed les avisa de la necesidad de hidratarse, si bien una persona pude comenzar a deshidratarse antes de que aparezca esta sensación. Por esta razón, las personas que realizan ejercicio físico deben procurar que los líquidos y bebidas que ingieren les aporten la cantidad necesaria de Sodio, el electrolito que más se pierde durante la sudoración, fundamental para mantener el equilibrio de los fluidos celulares. De hecho, en competiciones de muy larga duración, una hidratación exclusiva con agua puede producir un descenso de sodio en la sangre.
¿Que cantidad de líquido se pierde durante el ejercicio ?
Va a depender del grado de intensidad del mismo, el tiempo de duración del ejercicio, la temperatura y humedad del ambiente y las características del ambiente.Cuando falta agua, disminuye la capacidad de rendimiento. Toda pérdida de agua no repuesta trae alteraciones que lleva no sólo a la disminución del rendimiento físico sino a un cuadro grave como el golpe de calor. Una pérdida del 2% del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento en un 20 - 30%.Al aumentar el ritmo de entrenamiento, la transpiración se vuelve más hipotónica, de modo que la cantidad de minerales en el sudor es menor que en la sangre, pero no sucede lo mismo para todos los minerales sobre todo para el POTASIO Y MAGNESIO, con la depleción de los mismos ( sobre todo del depósito muscular ). La falta de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres, rigidez muscular. Otro mineral importante que se pierde por sudor es el hierro, aumentándose los requerimientos diarios de hierro.

Merrell...Pinamar

La verdad que lo de ayer...fue increible! Tenia bastante cagazo...me habian dicho que esta carrera no se asimilaba ni un poco a Tandil...y con esa idea llegue a Pinamar...ese mismo sabado me dijeron que no! Asi q tenia q hacer entrar en mi cabeza que la exigencia iba a ser parecida.
Sabado 18 hs llegamos a Pinamar con 2 compañeros de trabajo, ya en la Avda ppal se veia el Arco se salida...fuimos a la expo donde nos explicaron el circuito...los puestos de hidratacion...consejos y demas...el clima era increible! en medio de tantos corredores todos con la misma ilusion....y no saben quien estaba en primera fila? la WONDERRRR!!! me encanto verla ahi...(Para los que no la conocen...es una ex chancha...Trotadores tambien empezo con ella...y es WONDER! es una corredora grosa...muy grosa).
Creo q a la madrugada me habré despertado 8 veces...para mirar el reloj...soñe con la carrera...o mejor dicho con la de tandil!...si..si...estaba cagada...
Nos levantamos tempranito...desayunamos...preparamos todo y nos fuimos...La temperatura y el dia fueron ideales...nada de frio y sol!
10.30 Largamos...y los 27 kms fueron de pura arena...si bien decian q habia bosque...y me imagine correr x tierra...noooo!! era arenaaa...unos 5 kms del total del recorrido fueron en pasto...q fue un alivio.
Empece bastante tranquila...disfrutando del mar...del sol q me pegaba en la cara. Los primeros 5 km fueron a la orilla de la costam, siempre intentando correr sobre la arena mojada...pero se tornaba complicada...ya los primeros 5 km habian sido dificiles, entre los nervios, el intentar pensar en violeta! el cambio de aire y encima la arena!!!!!!!
Luego dentro del bosque...seguia la arena! subidas y bajadas...y luego los medanos...nunca pense q Pinamar tenia semejante paisaje...era el SAHARA!!! Medanos bastante alto con bajadas pronunciadas...y al bajar...las patas adentro de la arena! (Fundamental las polainas! vienieron de 10!).
Intente seguir disfrutando...hidratandome bien...un par de geles...barrita. En esto me habia servido de experiencia Tandil...si bien habiamos tenido mucha precaucion...sufri un calambre...cosa q aca no queria pasar. Asi q fui prolija en eso y salio bien.
Los ultimos Kms ya con un poco de pasto intenta acelerar el ritmo...y intentaba animar al resto de la gente q se quedaba...ya queria llegar...ya me imaginaba cruzando el arco...
La verdad fue dura...muy dura...con algunas molestias en la rodilla ...llegue...y la emocion que senti cuando cruce el arco...fue increible...pocas veces me pasa de emocionarme tanto...pero creo q el esfuerzo de estas carrera me hace decir que estos logros me llenan el alma...