Llego la ultima del 2008! Circuito Kende en Ezeiza. Si bien este año no participe del circuito...esta vez tenia una buen motivo...acompañar a una compañera del team a cumplir su desafio de correr 21 km.
La mañana empezo con lluvia...pero a la hora de la largada salio un solazoooo!! q sentimos toda la carrera. Ibamos acompañando a Maye...Seba, Gaby, Pablo y yo.
Disfrute toda la carrera...me diverti mucho con los chicos...cantando..inventando canciones de aliento par Maye...verlos embarrados a los chicos...(no sigan mas al Chino, por favor!)...mi pasito de pinquino...cada cosa q paso la disfrute...En la llegada ver a todo el tema esperando a Maye...con sus remeras escritas con la frase "te queremos" fue increible!
No podia imaginarme tan buena carrera para cerrar el año.
Y el año que viene??? vamos x mas??? :-P
lunes, 15 de diciembre de 2008
jueves, 16 de octubre de 2008
Y llego el gran dia! 12 Octubre de 2008
Cuantas sensaciones vividas! Y no solo el día de la maratón sino la previa también. Al acercarse el día…empecé con el miedo…o llamado vulgarmente “cagazo!”, aterrorizada por las publicidades que empapelaban la ciudad…”Tenes 42 km para arrepentirte”. “Son 42 km. Corres igual?” “Salen todos. Llegan Pocos”. Luego la emoción…recibir sms de mis amigos, gente de mi laburo, mi familia, deseándome suerte…fuerza, organizándose para estar ese día ahí acompañándome.
Y luego llego el día para ir a buscar el KIT, (remera, chip) ir a la Expomaraton…y ahí ya era pura adrenalina! Quería q llegue YA el domingo y salir a correr! Y ahí ya cambio mi visión con las publicidades…las tomaba como desafiantes! Y no me iban a ganar…sabia que tenia que laburar mi cabeza…que tenia q tener confianza en mi, porque había entrenado, y ya había pasado otras experiencias duras también.
Ya los últimos días eran de descanso con lo cual me dedique a entrenar mi mente! Había dividido mi carrera pensando en los primeros 15 km arriba en la autopista…disfrutar esa locura. Al bajar iba a estar Barby…Correr en la 9 de julio…Plaza de Mayo…y el trayecto hacia la Bombonera! Al ser fanática mal de Boca…para mi iba a estar espectacular. Luego…Madero…mi 2do hogar, habituada de entrenar en este lugar…Luego el trayecto final con los 30 kms…iba a sumarse Ana (amiga del laburo), mi hermano y Yamila…iba a ser Forest Gump!
Y llego el 12-Octubre…7.30 en Parque Roca…con lluvia! Pero x suerte sin frío. Ahí estábamos listos…Pablo, Wally, CECI y la Doc…ahí hizo su primera aparicion Juanma…dándonos su aliento para empezar la carrera.
Cruzamos la línea de largada y ya no lo podía creer! Había empezado el desafió! Salimos con CECI y la Doc…a un ritmo cómodo…para hacer una buena construcción. Me concentre en la respiración y en disfrutar esta parte de la carrera corriendo arriba de la autopista….un trayecto q lo hice miles de veces pero en auto!! Un flash corriendo x ahí! Y ahí empezaron las bromas con el tema del peaje…los carteles de baje la velocidad…la gente meando desde arriba de la autopista…Las 3 nos íbamos divirtiendo y observando cada cosa que pasaba…
Y ahí hizo su 2da aparicion Juanma..con su paraguitas bajo la lluvia…preguntandonos si necesitabamos algo…
La sensación era cada vez mejor…mas seguras del ritmo..mas comodas…
Km 14 aparece Barby…Luego en el Km 17 “Plaza de Mayo” los chicos! Jime, Dany y Charly…saltando como locos…gritando! Me recargo de energias…bajamos a paseo Colon…y nos encaminabamos hacia la gloriosa Bombonera…Llegando ya empezaron las jodas a la Doc, gallina x naturaleza (q error! jaja)…pasar x ahí corriendo!…verla de cerca…fue un flash!!! Luego el Puente de la Boca…hace mil q no lo veia…
La lluvia empezó a ser mas fuerte…y entrábamos en madero…acostumbrada al lugar hizo q cada vez me sintiera mas q comoda…KM 27 los chicos de nuevo!
KM 28..Ana! ahí me senti un toque cajoneada…asi q comi un poco de barrrita de cereal y segui…
KM 29..mi hermano! Cuando lo vi…me senti emocionada..y dije…uhh…esto me jugara en contra? Pero no..la verdad fue tan importante q este al lado mio…
KM 30…Grite…”maldito 30!!!” no me iba a ganar ningun muro!!!
KM 32…Yami…q estaba hablando con La wonder, le tuvimos que gritar para avisarle que estabamos pasando! Corri unos metros con la wonder…y se unio Yami al equipete.
Empezabamos los ultimos km’s…llegaba el tramo en donde solo era mi cabeza y yo…trate de concentrarme en eso…en pensar q ya llegaba…como iba a ser la llegada…y asi fueron pasando los km’s. Me acuerdo que en el km 36 dije…”solo queda 1 vuelta en la reserva”..ufff…pero a esa altura parecía mucho mas!
Al entrar a Ciudad universitaria…ya pensaba en q no quedaba nada…me acuerdo de pedirle a mi hermano que sacara fotos en el km 40…y ya llegabamos…Mi hermano, Ana…todos diciendo “vamos q ya llegamos!”…los ultimos 200 mts…vi el arco…y no podia creerlo…ya estaba..la gente aplaudía…todos diciendo…”chicas ya llegan! Ya esta!”. Ahí saque lo ultimo q me quedaba…y acelere…cuando estaba x cruzar la meta…me di vuelta a ver a CECI…la agarre de la mano…y llegamos juntas! Como lo habiamos planeado…
Cuando la abraze…llore…fue pura emoción de haberlo logrado…tanto esfuerzo de meses habían llegado a su final…haber llegado bien…sin sufrir…llena de felicidad! Fue tal cual lo habia soñado…si bien llegue cansada…no sufri…gracias a dios no aparecio ninguna molestia…asi q la disfrute km x km.
Luego abraze a mi hermano…a las chicas q me acompañaron, a mis viejos, Vero, Pablo…los chicos del laburo…el Pana…mi equipo, Seba y Fruti…
Feliz…Feliz…Feliz!!! Asi fueron mis primeros 42.195 km!!!
Y vamos x mas!!!!
Y luego llego el día para ir a buscar el KIT, (remera, chip) ir a la Expomaraton…y ahí ya era pura adrenalina! Quería q llegue YA el domingo y salir a correr! Y ahí ya cambio mi visión con las publicidades…las tomaba como desafiantes! Y no me iban a ganar…sabia que tenia que laburar mi cabeza…que tenia q tener confianza en mi, porque había entrenado, y ya había pasado otras experiencias duras también.
Ya los últimos días eran de descanso con lo cual me dedique a entrenar mi mente! Había dividido mi carrera pensando en los primeros 15 km arriba en la autopista…disfrutar esa locura. Al bajar iba a estar Barby…Correr en la 9 de julio…Plaza de Mayo…y el trayecto hacia la Bombonera! Al ser fanática mal de Boca…para mi iba a estar espectacular. Luego…Madero…mi 2do hogar, habituada de entrenar en este lugar…Luego el trayecto final con los 30 kms…iba a sumarse Ana (amiga del laburo), mi hermano y Yamila…iba a ser Forest Gump!
Y llego el 12-Octubre…7.30 en Parque Roca…con lluvia! Pero x suerte sin frío. Ahí estábamos listos…Pablo, Wally, CECI y la Doc…ahí hizo su primera aparicion Juanma…dándonos su aliento para empezar la carrera.
Cruzamos la línea de largada y ya no lo podía creer! Había empezado el desafió! Salimos con CECI y la Doc…a un ritmo cómodo…para hacer una buena construcción. Me concentre en la respiración y en disfrutar esta parte de la carrera corriendo arriba de la autopista….un trayecto q lo hice miles de veces pero en auto!! Un flash corriendo x ahí! Y ahí empezaron las bromas con el tema del peaje…los carteles de baje la velocidad…la gente meando desde arriba de la autopista…Las 3 nos íbamos divirtiendo y observando cada cosa que pasaba…
Y ahí hizo su 2da aparicion Juanma..con su paraguitas bajo la lluvia…preguntandonos si necesitabamos algo…
La sensación era cada vez mejor…mas seguras del ritmo..mas comodas…
Km 14 aparece Barby…Luego en el Km 17 “Plaza de Mayo” los chicos! Jime, Dany y Charly…saltando como locos…gritando! Me recargo de energias…bajamos a paseo Colon…y nos encaminabamos hacia la gloriosa Bombonera…Llegando ya empezaron las jodas a la Doc, gallina x naturaleza (q error! jaja)…pasar x ahí corriendo!…verla de cerca…fue un flash!!! Luego el Puente de la Boca…hace mil q no lo veia…
La lluvia empezó a ser mas fuerte…y entrábamos en madero…acostumbrada al lugar hizo q cada vez me sintiera mas q comoda…KM 27 los chicos de nuevo!
KM 28..Ana! ahí me senti un toque cajoneada…asi q comi un poco de barrrita de cereal y segui…
KM 29..mi hermano! Cuando lo vi…me senti emocionada..y dije…uhh…esto me jugara en contra? Pero no..la verdad fue tan importante q este al lado mio…
KM 30…Grite…”maldito 30!!!” no me iba a ganar ningun muro!!!
KM 32…Yami…q estaba hablando con La wonder, le tuvimos que gritar para avisarle que estabamos pasando! Corri unos metros con la wonder…y se unio Yami al equipete.
Empezabamos los ultimos km’s…llegaba el tramo en donde solo era mi cabeza y yo…trate de concentrarme en eso…en pensar q ya llegaba…como iba a ser la llegada…y asi fueron pasando los km’s. Me acuerdo que en el km 36 dije…”solo queda 1 vuelta en la reserva”..ufff…pero a esa altura parecía mucho mas!
Al entrar a Ciudad universitaria…ya pensaba en q no quedaba nada…me acuerdo de pedirle a mi hermano que sacara fotos en el km 40…y ya llegabamos…Mi hermano, Ana…todos diciendo “vamos q ya llegamos!”…los ultimos 200 mts…vi el arco…y no podia creerlo…ya estaba..la gente aplaudía…todos diciendo…”chicas ya llegan! Ya esta!”. Ahí saque lo ultimo q me quedaba…y acelere…cuando estaba x cruzar la meta…me di vuelta a ver a CECI…la agarre de la mano…y llegamos juntas! Como lo habiamos planeado…
Cuando la abraze…llore…fue pura emoción de haberlo logrado…tanto esfuerzo de meses habían llegado a su final…haber llegado bien…sin sufrir…llena de felicidad! Fue tal cual lo habia soñado…si bien llegue cansada…no sufri…gracias a dios no aparecio ninguna molestia…asi q la disfrute km x km.
Luego abraze a mi hermano…a las chicas q me acompañaron, a mis viejos, Vero, Pablo…los chicos del laburo…el Pana…mi equipo, Seba y Fruti…
Feliz…Feliz…Feliz!!! Asi fueron mis primeros 42.195 km!!!
Y vamos x mas!!!!
sábado, 4 de octubre de 2008
Se viene...el desafio Maraton!!!
Hace mucho que no escribo...quizas x cabala..quien sabe! No hace mucho tenia ilusiones en rosario...y me tuve q bajar despues de la periostitis...
Ahora solo quedan 7 dias...para el gran desafio en Bs As!! si..si la Maraton Internacional de Bs As q se llevara acabo el 12-Octubre!
Son muchas las sensaciones q uno vive...muchos nervios...cada vez q hablo de la maraton me duele la panza!
Tengo ganas de estar viviendola YA! Son muchas las expectativas, mucho tiempo en el q vengo trabajando mi cuerpo y mi cabeza para los 42.195! Y quiero q todo salga bien! quiero llegar bien!
Me veo corriendo por la autopista...pasando x la Bombonera! x mi casa q es Madero...y luego se que van a estar mis amigos en algunos kms acompañandome, y eso me llena de emocion y de energia...
Y ni hablar de la llegada...mis viejos..mi hermano...me imagino el abrazo...la alegria y las lagrimas despues del esfuerzo...y x fin podre decir q soy una maratonista....Dios quiera q si!
Ahora solo quedan 7 dias...para el gran desafio en Bs As!! si..si la Maraton Internacional de Bs As q se llevara acabo el 12-Octubre!
Son muchas las sensaciones q uno vive...muchos nervios...cada vez q hablo de la maraton me duele la panza!
Tengo ganas de estar viviendola YA! Son muchas las expectativas, mucho tiempo en el q vengo trabajando mi cuerpo y mi cabeza para los 42.195! Y quiero q todo salga bien! quiero llegar bien!
Me veo corriendo por la autopista...pasando x la Bombonera! x mi casa q es Madero...y luego se que van a estar mis amigos en algunos kms acompañandome, y eso me llena de emocion y de energia...
Y ni hablar de la llegada...mis viejos..mi hermano...me imagino el abrazo...la alegria y las lagrimas despues del esfuerzo...y x fin podre decir q soy una maratonista....Dios quiera q si!
domingo, 13 de julio de 2008
¡Motivación! ¡Motivación! ¡Motivación!
Cuando estamos frente a una prueba tan extenueante como la Maratón, no es extraño que sintamos la desconfianza obvia de quien nunca se ha enfrentado a esa prueba, en el caso de quienes ya lo han hecho se percibe la sensación de fracasar o no poder lograr lo que logramos antes, por esto resulta tan importante la estrategia mental de cada maratonista. Quien logra tener a su mente como aliado, posee la herramienta más poderosa como deportista.
Sembrando éxitos, cosecharemos maratones.Cómo lo que queremos es conseguir triunfos y experiencias positivas que intensifiquen la positividad y confianza en nuestro rendimiento en prácticas y carreras, es necesario que aceptemos el impacto negativo que tiene la mente cuando se focaliza en debilidades o circunstancias negativas en un determinado momento, pues podemos utilizarlo en sentido contrario con la misma fuerza, pero provocando el efecto contrario. Estamos hablando de focalizarnos en aspectos positivos y órdenes mentales constantes que vayan incrementando la potencia física y mental, con el objeto de evitar sucumbir por una carencia en la focalización dentro de una carrera o entrenamiento.
Aconsejamos que cuando vayas a comenzar los entrenamientos estés muy atento a lo que vaya ocurriendo, pues sin duda llegarás a un momento en el que podrás decir “me siento excelente”, y es ahí donde deberemos de echar a andar la grabadora interna de nuestro cerebro, de forma que podamos almacenar ese pasaje para así ir viendo, qué observamos, olimos, vestimos, sentimos y en general todos los detalles posibles de dicha experiencia. Después de lo dicho, muchos se preguntarán ¿para qué? Y la respuesta es “para generar una experiencia positiva en nuestra mente”.
El deportista que logra bombardear su mente de momentos de éxito, o mejor aún, cosechar muchas victorias de sí mismo sobre pruebas superadas, tiene una excelente posibilidad de conseguir muchas más, pues no sólo puede cumplir con los objetivos de una maratón, sino que además “sabe que puede hacerlo”. La importante diferencia entre “creer” que puedes hacer algo y “saber” qué puedes hacer algo, significa un primer lugar en competición o simplemente no terminar la prueba, por ello es que debemos enfocarnos en cosechar victorias poco a poco.
Cuando estemos en pleno entrenamiento o prueba, y comencemos a sentirnos cansados, carentes de voluntad y con un sinnúmero de síntomas que indefectiblemente nos llevan a abortar la carrera, entonces visualizaremos aquel momento glorioso en el que sentíamos como nuestro cuerpo respondía a la perfección a cada orden que dábamos. Hay que tener mucho cuidado con la diferencia entre “visualizar” y “recordar”, ya que la visualización por sí misma es casi “revivir” el momento, mientras que al recordar solo observamos lo que ya paso.
Cuando estemos reviviendo nuestro mejor tiempo, nuestras victorias, nuestra capacidad de competición, entonces notaremos como poco a poco el cuerpo comienza a dar y muchas de las sensaciones que teníamos desaparecen hasta dejarnos aliviados y con posibilidades hasta de intensificar el paso.
Sembrando éxitos, cosecharemos maratones.Cómo lo que queremos es conseguir triunfos y experiencias positivas que intensifiquen la positividad y confianza en nuestro rendimiento en prácticas y carreras, es necesario que aceptemos el impacto negativo que tiene la mente cuando se focaliza en debilidades o circunstancias negativas en un determinado momento, pues podemos utilizarlo en sentido contrario con la misma fuerza, pero provocando el efecto contrario. Estamos hablando de focalizarnos en aspectos positivos y órdenes mentales constantes que vayan incrementando la potencia física y mental, con el objeto de evitar sucumbir por una carencia en la focalización dentro de una carrera o entrenamiento.
Aconsejamos que cuando vayas a comenzar los entrenamientos estés muy atento a lo que vaya ocurriendo, pues sin duda llegarás a un momento en el que podrás decir “me siento excelente”, y es ahí donde deberemos de echar a andar la grabadora interna de nuestro cerebro, de forma que podamos almacenar ese pasaje para así ir viendo, qué observamos, olimos, vestimos, sentimos y en general todos los detalles posibles de dicha experiencia. Después de lo dicho, muchos se preguntarán ¿para qué? Y la respuesta es “para generar una experiencia positiva en nuestra mente”.
El deportista que logra bombardear su mente de momentos de éxito, o mejor aún, cosechar muchas victorias de sí mismo sobre pruebas superadas, tiene una excelente posibilidad de conseguir muchas más, pues no sólo puede cumplir con los objetivos de una maratón, sino que además “sabe que puede hacerlo”. La importante diferencia entre “creer” que puedes hacer algo y “saber” qué puedes hacer algo, significa un primer lugar en competición o simplemente no terminar la prueba, por ello es que debemos enfocarnos en cosechar victorias poco a poco.
Cuando estemos en pleno entrenamiento o prueba, y comencemos a sentirnos cansados, carentes de voluntad y con un sinnúmero de síntomas que indefectiblemente nos llevan a abortar la carrera, entonces visualizaremos aquel momento glorioso en el que sentíamos como nuestro cuerpo respondía a la perfección a cada orden que dábamos. Hay que tener mucho cuidado con la diferencia entre “visualizar” y “recordar”, ya que la visualización por sí misma es casi “revivir” el momento, mientras que al recordar solo observamos lo que ya paso.
Cuando estemos reviviendo nuestro mejor tiempo, nuestras victorias, nuestra capacidad de competición, entonces notaremos como poco a poco el cuerpo comienza a dar y muchas de las sensaciones que teníamos desaparecen hasta dejarnos aliviados y con posibilidades hasta de intensificar el paso.
viernes, 11 de julio de 2008
Hidratacion, Ejercicio y Deporte
Durante la realización de actividad física aumenta la producción de calor y se ponen en marcha una serie de mecanismos termorreguladores, como la producción de sudor, y se puede llegar a eliminar unas 600 kilocalorías por litro de sudor, según se puso de relieve en la jornada.Por ello, la deshidratación durante la realización de ejercicio físico es frecuente, ya que muchos deportistas sólo ingieren líquidos cuando la sed les avisa de la necesidad de hidratarse, si bien una persona pude comenzar a deshidratarse antes de que aparezca esta sensación. Por esta razón, las personas que realizan ejercicio físico deben procurar que los líquidos y bebidas que ingieren les aporten la cantidad necesaria de Sodio, el electrolito que más se pierde durante la sudoración, fundamental para mantener el equilibrio de los fluidos celulares. De hecho, en competiciones de muy larga duración, una hidratación exclusiva con agua puede producir un descenso de sodio en la sangre.
¿Que cantidad de líquido se pierde durante el ejercicio ?
Va a depender del grado de intensidad del mismo, el tiempo de duración del ejercicio, la temperatura y humedad del ambiente y las características del ambiente.Cuando falta agua, disminuye la capacidad de rendimiento. Toda pérdida de agua no repuesta trae alteraciones que lleva no sólo a la disminución del rendimiento físico sino a un cuadro grave como el golpe de calor. Una pérdida del 2% del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento en un 20 - 30%.Al aumentar el ritmo de entrenamiento, la transpiración se vuelve más hipotónica, de modo que la cantidad de minerales en el sudor es menor que en la sangre, pero no sucede lo mismo para todos los minerales sobre todo para el POTASIO Y MAGNESIO, con la depleción de los mismos ( sobre todo del depósito muscular ). La falta de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres, rigidez muscular. Otro mineral importante que se pierde por sudor es el hierro, aumentándose los requerimientos diarios de hierro.
¿Que cantidad de líquido se pierde durante el ejercicio ?
Va a depender del grado de intensidad del mismo, el tiempo de duración del ejercicio, la temperatura y humedad del ambiente y las características del ambiente.Cuando falta agua, disminuye la capacidad de rendimiento. Toda pérdida de agua no repuesta trae alteraciones que lleva no sólo a la disminución del rendimiento físico sino a un cuadro grave como el golpe de calor. Una pérdida del 2% del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento en un 20 - 30%.Al aumentar el ritmo de entrenamiento, la transpiración se vuelve más hipotónica, de modo que la cantidad de minerales en el sudor es menor que en la sangre, pero no sucede lo mismo para todos los minerales sobre todo para el POTASIO Y MAGNESIO, con la depleción de los mismos ( sobre todo del depósito muscular ). La falta de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres, rigidez muscular. Otro mineral importante que se pierde por sudor es el hierro, aumentándose los requerimientos diarios de hierro.
lunes, 7 de julio de 2008
Merrell...Pinamar
La verdad que lo de ayer...fue increible! Tenia bastante cagazo...me habian dicho que esta carrera no se asimilaba ni un poco a Tandil...y con esa idea llegue a Pinamar...ese mismo sabado me dijeron que no! Asi q tenia q hacer entrar en mi cabeza que la exigencia iba a ser parecida.
Sabado 18 hs llegamos a Pinamar con 2 compañeros de trabajo, ya en la Avda ppal se veia el Arco se salida...fuimos a la expo donde nos explicaron el circuito...los puestos de hidratacion...consejos y demas...el clima era increible! en medio de tantos corredores todos con la misma ilusion....y no saben quien estaba en primera fila? la WONDERRRR!!! me encanto verla ahi...(Para los que no la conocen...es una ex chancha...Trotadores tambien empezo con ella...y es WONDER! es una corredora grosa...muy grosa).
Creo q a la madrugada me habré despertado 8 veces...para mirar el reloj...soñe con la carrera...o mejor dicho con la de tandil!...si..si...estaba cagada...
Nos levantamos tempranito...desayunamos...preparamos todo y nos fuimos...La temperatura y el dia fueron ideales...nada de frio y sol!
10.30 Largamos...y los 27 kms fueron de pura arena...si bien decian q habia bosque...y me imagine correr x tierra...noooo!! era arenaaa...unos 5 kms del total del recorrido fueron en pasto...q fue un alivio.
Empece bastante tranquila...disfrutando del mar...del sol q me pegaba en la cara. Los primeros 5 km fueron a la orilla de la costam, siempre intentando correr sobre la arena mojada...pero se tornaba complicada...ya los primeros 5 km habian sido dificiles, entre los nervios, el intentar pensar en violeta! el cambio de aire y encima la arena!!!!!!!
Luego dentro del bosque...seguia la arena! subidas y bajadas...y luego los medanos...nunca pense q Pinamar tenia semejante paisaje...era el SAHARA!!! Medanos bastante alto con bajadas pronunciadas...y al bajar...las patas adentro de la arena! (Fundamental las polainas! vienieron de 10!).
Intente seguir disfrutando...hidratandome bien...un par de geles...barrita. En esto me habia servido de experiencia Tandil...si bien habiamos tenido mucha precaucion...sufri un calambre...cosa q aca no queria pasar. Asi q fui prolija en eso y salio bien.
Los ultimos Kms ya con un poco de pasto intenta acelerar el ritmo...y intentaba animar al resto de la gente q se quedaba...ya queria llegar...ya me imaginaba cruzando el arco...
La verdad fue dura...muy dura...con algunas molestias en la rodilla ...llegue...y la emocion que senti cuando cruce el arco...fue increible...pocas veces me pasa de emocionarme tanto...pero creo q el esfuerzo de estas carrera me hace decir que estos logros me llenan el alma...
Sabado 18 hs llegamos a Pinamar con 2 compañeros de trabajo, ya en la Avda ppal se veia el Arco se salida...fuimos a la expo donde nos explicaron el circuito...los puestos de hidratacion...consejos y demas...el clima era increible! en medio de tantos corredores todos con la misma ilusion....y no saben quien estaba en primera fila? la WONDERRRR!!! me encanto verla ahi...(Para los que no la conocen...es una ex chancha...Trotadores tambien empezo con ella...y es WONDER! es una corredora grosa...muy grosa).
Creo q a la madrugada me habré despertado 8 veces...para mirar el reloj...soñe con la carrera...o mejor dicho con la de tandil!...si..si...estaba cagada...
Nos levantamos tempranito...desayunamos...preparamos todo y nos fuimos...La temperatura y el dia fueron ideales...nada de frio y sol!
10.30 Largamos...y los 27 kms fueron de pura arena...si bien decian q habia bosque...y me imagine correr x tierra...noooo!! era arenaaa...unos 5 kms del total del recorrido fueron en pasto...q fue un alivio.
Empece bastante tranquila...disfrutando del mar...del sol q me pegaba en la cara. Los primeros 5 km fueron a la orilla de la costam, siempre intentando correr sobre la arena mojada...pero se tornaba complicada...ya los primeros 5 km habian sido dificiles, entre los nervios, el intentar pensar en violeta! el cambio de aire y encima la arena!!!!!!!
Luego dentro del bosque...seguia la arena! subidas y bajadas...y luego los medanos...nunca pense q Pinamar tenia semejante paisaje...era el SAHARA!!! Medanos bastante alto con bajadas pronunciadas...y al bajar...las patas adentro de la arena! (Fundamental las polainas! vienieron de 10!).
Intente seguir disfrutando...hidratandome bien...un par de geles...barrita. En esto me habia servido de experiencia Tandil...si bien habiamos tenido mucha precaucion...sufri un calambre...cosa q aca no queria pasar. Asi q fui prolija en eso y salio bien.
Los ultimos Kms ya con un poco de pasto intenta acelerar el ritmo...y intentaba animar al resto de la gente q se quedaba...ya queria llegar...ya me imaginaba cruzando el arco...
La verdad fue dura...muy dura...con algunas molestias en la rodilla ...llegue...y la emocion que senti cuando cruce el arco...fue increible...pocas veces me pasa de emocionarme tanto...pero creo q el esfuerzo de estas carrera me hace decir que estos logros me llenan el alma...
miércoles, 18 de junio de 2008
Reeducar el movimiento
El arte de educar ha sido explicado metaforicamente utilizando la imagen del labrador que cultiva la tierra : “educar es ayudar a la naturaleza humana para que fructifique la semilla que lleva dentro”, “educar es procurar que las plantas crezcan. Son ellas las que crecen desde sus raíces, no a golpes de tirones del jardinero”.
Controlar la respuesta motora implica modificar la propia respuesta fisiológica, moderarla para que sea efectiva, ¿cómo se hace?, con practica, practica, practica.
¿Cómo se comienza a andar, a hablar? : con practica, practica, practica.
Cuando se produce un “trauma” -vivencia negativa que nuestro cerebro computa de modo inconsciente- se produce un cortocircuito en nuestro sistema nervioso. Esto hace que cualquier movimiento simple ser haga con de una forma interrumpida, y se repita así, de forma sistemática, siempre igual, a partir de ese momento. Por ejemplo, si al levantar un brazo para llevarnos el café a los labios, se produce un sonido estridente en la sala: el ascenso normal y continuado de la taza a la boca, se corta. Desde ese instante, cada vez que reproduzcamos ese movimiento, en lugar de hacerlo de un modo paulatino y progresivo, el cerebro mandará órdenes para hacerlo de un modo entrecortado... como si nuestro cuerpo “tartajeara” de forma inconsciente. De esta forma se provoca un trabajo extra que podría derivar en dolores de diversa índole (de espalda, lumbalgias, tendinitis, molestias cervicales, problemas articulares) que a su vez generarán cansancio, tensiones, estrés... Pero hay una solución para este círculo vicioso de repeticiones erróneas: Tomar conciencia de cómo se mueve nuestro cuerpo y se organiza en el espacio.
Si sabemos lo que hacemos, podemos hacer lo que queremos,repetía el creador del método. Para hacer un buen uso de nosotros mismos debemos ser conscientes de cómo nos movemos para encontrar los recursos internos que sobrepasen nuestros límites.
A q viene todo esto???
Cada lesion que tuve genero en mi...inquietud...un signo de interrogacion en mi cabeza...siempre me pregunte q estaba haciendo mal? Si bien muchas lesiones fueron de ppiantes...ya a esta altura...no soy tan nuevita en esto...y tengo varios (muchos) kms encima. Esa inquietud me hizo ver el tema de las plantillas, zapatillas, rutina de aparatos...q ejercicios a hacer...como hacerlos...la elongacion...pufff un monton de cosas...q si realmente vuelvo al minuto '0' de empezar a correr no hacia ni me fijaba en la mitad de las cosas q me fijo hoy. En fin eso te lo da la experiencia...y aun sigo aprendiendo como hoy...hoy me dijeron una frase asi..."hay que reeducar el movimiento".
Hoy empece kinesio...en un lugar q parece bastante bueno...y fue eso lo q me dijeron..."tenemos q reeducar el movimiento q estas haciendo mal"...y de ese mal movimiento (mis rodillas se inclinan para adentro) parece q derivan mis males...
Es la 1era vez q me dicen algo asi...tambien como lo hizo mi deportologo me recomendaron hacerme el estudio de biomecanica de la carrera...parece q te filman x todas partes corriendo! y no es como la parodia q arman algunos locales...aca un kinesiologo te hace el estudio...no hace falta aclarar mas no?
Ya les contare como es...pero creo q me voy acercando al grupo de profesionales q quiero alrededor...xq en realidad se nos puede pasar el dolor...pero sino atacamos la causa...esa lesion vuelve...x lo menos asi me paso a mi...
Controlar la respuesta motora implica modificar la propia respuesta fisiológica, moderarla para que sea efectiva, ¿cómo se hace?, con practica, practica, practica.
¿Cómo se comienza a andar, a hablar? : con practica, practica, practica.
Cuando se produce un “trauma” -vivencia negativa que nuestro cerebro computa de modo inconsciente- se produce un cortocircuito en nuestro sistema nervioso. Esto hace que cualquier movimiento simple ser haga con de una forma interrumpida, y se repita así, de forma sistemática, siempre igual, a partir de ese momento. Por ejemplo, si al levantar un brazo para llevarnos el café a los labios, se produce un sonido estridente en la sala: el ascenso normal y continuado de la taza a la boca, se corta. Desde ese instante, cada vez que reproduzcamos ese movimiento, en lugar de hacerlo de un modo paulatino y progresivo, el cerebro mandará órdenes para hacerlo de un modo entrecortado... como si nuestro cuerpo “tartajeara” de forma inconsciente. De esta forma se provoca un trabajo extra que podría derivar en dolores de diversa índole (de espalda, lumbalgias, tendinitis, molestias cervicales, problemas articulares) que a su vez generarán cansancio, tensiones, estrés... Pero hay una solución para este círculo vicioso de repeticiones erróneas: Tomar conciencia de cómo se mueve nuestro cuerpo y se organiza en el espacio.
Si sabemos lo que hacemos, podemos hacer lo que queremos,repetía el creador del método. Para hacer un buen uso de nosotros mismos debemos ser conscientes de cómo nos movemos para encontrar los recursos internos que sobrepasen nuestros límites.
A q viene todo esto???
Cada lesion que tuve genero en mi...inquietud...un signo de interrogacion en mi cabeza...siempre me pregunte q estaba haciendo mal? Si bien muchas lesiones fueron de ppiantes...ya a esta altura...no soy tan nuevita en esto...y tengo varios (muchos) kms encima. Esa inquietud me hizo ver el tema de las plantillas, zapatillas, rutina de aparatos...q ejercicios a hacer...como hacerlos...la elongacion...pufff un monton de cosas...q si realmente vuelvo al minuto '0' de empezar a correr no hacia ni me fijaba en la mitad de las cosas q me fijo hoy. En fin eso te lo da la experiencia...y aun sigo aprendiendo como hoy...hoy me dijeron una frase asi..."hay que reeducar el movimiento".
Hoy empece kinesio...en un lugar q parece bastante bueno...y fue eso lo q me dijeron..."tenemos q reeducar el movimiento q estas haciendo mal"...y de ese mal movimiento (mis rodillas se inclinan para adentro) parece q derivan mis males...
Es la 1era vez q me dicen algo asi...tambien como lo hizo mi deportologo me recomendaron hacerme el estudio de biomecanica de la carrera...parece q te filman x todas partes corriendo! y no es como la parodia q arman algunos locales...aca un kinesiologo te hace el estudio...no hace falta aclarar mas no?
Ya les contare como es...pero creo q me voy acercando al grupo de profesionales q quiero alrededor...xq en realidad se nos puede pasar el dolor...pero sino atacamos la causa...esa lesion vuelve...x lo menos asi me paso a mi...
miércoles, 21 de mayo de 2008
Mi primer Maraton Parte 2....postergada!
Alla x el 17 de abril escribi...algo acerca de mi Primer Maraton...el 2do objetivo del año...Rosario. Y luego de 3 años de haber empezado a correr...sigo aprendiendo...a escuchar mi cuerpo, que justamente en el afan de seguir entrenando lo deje olvidado.
Aparecio la famosa periostitis...maldita lesion! de la cual ya escribi...
Algo lei q los enemigos de un corredor son 3: "Los coches, los perros y los medicos"...ay sino cuando frente a una lesion sus palabras son.."deje de correr"...ehh?? usted esta loco!
Y cuando aparece la lesion...conlleva a parar...y es obvio q cuando paramos es cuando ya llegamos al limite!
Si en algun momento se demuestra la fortaleza de un corredor...no es cuando supera el famoso muro de los 30, sino cuando ve pasar ante el los dias sin poder calzarse las zapatillas y salir a correr...
Todos somos concientes de que la liberacion de endorfinas genera una adiccion y que , en consecuencia, estamos deseando volver a salir para reencontrar esa sensacion placentera.
En fin...mi desafio del Primer Maraton...va a ser postergado...quien sabe para Octubre en mi Bs As querida!!
Mas alla de los contratiempos a nivel fisico...y personal...seguire corriendo...xq correr me hace ser libre!
Aparecio la famosa periostitis...maldita lesion! de la cual ya escribi...
Algo lei q los enemigos de un corredor son 3: "Los coches, los perros y los medicos"...ay sino cuando frente a una lesion sus palabras son.."deje de correr"...ehh?? usted esta loco!
Y cuando aparece la lesion...conlleva a parar...y es obvio q cuando paramos es cuando ya llegamos al limite!
Si en algun momento se demuestra la fortaleza de un corredor...no es cuando supera el famoso muro de los 30, sino cuando ve pasar ante el los dias sin poder calzarse las zapatillas y salir a correr...
Todos somos concientes de que la liberacion de endorfinas genera una adiccion y que , en consecuencia, estamos deseando volver a salir para reencontrar esa sensacion placentera.
En fin...mi desafio del Primer Maraton...va a ser postergado...quien sabe para Octubre en mi Bs As querida!!
Mas alla de los contratiempos a nivel fisico...y personal...seguire corriendo...xq correr me hace ser libre!
Acerca del entrenador...
Es un lugar común hablar de la sobre exigencia como factor fundamental de la deserción en el deporte y sin embargo no es un lugar común hablar de la falta de exigencia como motivo de deserción en el deporte.
Es verdad que la sobre exigencia produce estragos, ahora bien, me pregunto cuándo la exigencia se torna sobre exigencia?.
La sobre exigencia es un exceso en las posibilidades físicas y psíquicas del niño o del joven deportista. Se va más allá de lo soportable y entonces comienza un padecimiento físico y psíquico que puede terminar en lesiones o en enfermedades psíquicas y físicas que llevan a la deserción. Obviamente no es el objetivo buscado. ¿Dónde está el error? ¿Quién es responsable por ese error?
Sin duda la responsabilidad de estos excesos recae en el entrenador ya que es quien tiene la responsabilidad de trazar objetivos y un plan de trabajo para lograrlos. Es decir, formar al deportista.
El entrenador sobre exige cuando:
plantea objetivos que no están al alcance del deportista
cuando no tiene en claro la resistencia al entrenamiento de cada uno
cuando intenta suplir calidad de entrenamiento con cantidad.
Hay un desconocimiento devastador en la sobre exigencia. Se desconoce la singularidad del deportista. Se cae en el error de pensarlos a todos iguales y trazar por tanto los mismos objetivos y las mismas exigencias. Igual formación para todos. Piezas de una maquinaria construida a priori, donde el niño o el joven, no importa quien, debe encajar y si no cumple, no sirve. Todos en relación a una misma meta, a un mismo ideal, a un mismo esfuerzo. La cosa se vuelve excesiva, agotadora y sólo queda amoldarse a un rígido pedido de "cada vez más", un mandato "superyoico" que empuja al exceso, al desgano, al agotamiento físico y al desvanecimiento del deseo de la practica de tal deporte.
En la otra punta, se encuentra el entrenador de la no-exigencia.
Ahora bien, mi hipótesis es que el entrenador que cree no exigir nada sin embargo exige y es también causa de deserción en el deporte.
¿Qué exige el entrenador de la no-exigencia?. Esta vez el mandato "superyoico" dice: Se debe:
no tomar la cosa en serio
no tomarse enserio a sí mismos
no creer en sí mismos
soportar que su entrenador no crea en ellos
no tener la superación como meta
no tener ideales
no disfrutar del triunfo
conformarse al "todos iguales", a la masificación, a la práctica del deporte "sólo" por diversión, es decir, sin que nada les vaya en eso.
no implicarse subjetivamente.
Bajo este mandato, el deporte se convierte en una práctica ajena a las posibilidades físicas y psíquicas, a los sueños e ideales de cada uno, a la creencia en sí mismos y en el otro (entrenador) y los otros (compañeros de equipo); es decir, en una práctica enajenante que no tendría un lugar diferente al de "otras diversiones" como, por ejemplo, ir a bailar. Allí no se compite, no hay un compromiso subjetivo, no se trabaja con relación a un objetivo, no hay metas, todos iguales al compás de la música, nada de la singularidad, nada de la belleza de ir en la búsqueda de una verdad, nada de los valores de cada uno puestos a prueba en cada competencia.
Si el entrenador plantea como objetivo la diversión y no la superación y el deseo de ganar, está exigiendo no esperar nada de la práctica deportiva, está exigiendo no comprometerse en eso, está exigiendo el olvido de sí mismo, la enajenación, la masificación. Es decir, adaptarse a la falta de ideales de una sociedad que ha dejado de ser individualista para convertirse en una sociedad masificadora, que reniega del individuo, del sujeto en su particularidad, borrándolo en un aplastante "todos iguales", ignorados, anónimos, globalizados. Se exige en definitiva renegar del fuego sagrado, renegar de dar lo mejor, lo más bello de cada uno.
Ahora bien, esta exigencia que suele presentarse bajo la máscara de la no exigencia es tan brutal como la sobre exigencia y produce el mismo desgano, agotamiento y deserción.
En los dos casos se desconoce al sujeto. Se lo aplasta ya sea en la sobre exigencia ajena a las posibilidades de tal niño o joven deportista o en la no-exigencia que lo desconoce como un niño o un joven capaz de superarse en la destreza de tal deporte, un niño o un joven con deseos de ganar, de realizar un esfuerzo gratificante en pos de un sueño, de creer en él mismo, de creer en su entrenador y en sus compañeros de equipo, de tomarse en serio, de querer ser tomado en serio, de ir adelante con un proyecto de vida en relación a una práctica deportiva.
En definitiva el entrenador de la no exigencia no cree en el deporte como un modo de vida, sino que concibe al deporte como algo totalmente ajeno al sujeto que debe ser practicado sin implicarse en ello, sin estar comprometido en esa práctica.
Tanto la sobre exigencia como la no exigencia, dejan de lado a "cada sujeto en su formación deportiva" y es en este dejar de lado a cada sujeto, es decir excluirlo, lo que produce luego como respuesta la auto exclusión conocida como deserción. Entiendo que la deserción en la niñez o en la juventud del deportista es, en muchos casos, una respuesta del individuo a la exclusión que su entrenador hizo de él, de sus expectativas, de sus posibilidades, de su capacidad, de sus sueños, de su compromiso, de sus ganas ya sea por el lado de la sobre exigencia, o por el lado de la "no exigencia".
Es verdad que la sobre exigencia produce estragos, ahora bien, me pregunto cuándo la exigencia se torna sobre exigencia?.
La sobre exigencia es un exceso en las posibilidades físicas y psíquicas del niño o del joven deportista. Se va más allá de lo soportable y entonces comienza un padecimiento físico y psíquico que puede terminar en lesiones o en enfermedades psíquicas y físicas que llevan a la deserción. Obviamente no es el objetivo buscado. ¿Dónde está el error? ¿Quién es responsable por ese error?
Sin duda la responsabilidad de estos excesos recae en el entrenador ya que es quien tiene la responsabilidad de trazar objetivos y un plan de trabajo para lograrlos. Es decir, formar al deportista.
El entrenador sobre exige cuando:
plantea objetivos que no están al alcance del deportista
cuando no tiene en claro la resistencia al entrenamiento de cada uno
cuando intenta suplir calidad de entrenamiento con cantidad.
Hay un desconocimiento devastador en la sobre exigencia. Se desconoce la singularidad del deportista. Se cae en el error de pensarlos a todos iguales y trazar por tanto los mismos objetivos y las mismas exigencias. Igual formación para todos. Piezas de una maquinaria construida a priori, donde el niño o el joven, no importa quien, debe encajar y si no cumple, no sirve. Todos en relación a una misma meta, a un mismo ideal, a un mismo esfuerzo. La cosa se vuelve excesiva, agotadora y sólo queda amoldarse a un rígido pedido de "cada vez más", un mandato "superyoico" que empuja al exceso, al desgano, al agotamiento físico y al desvanecimiento del deseo de la practica de tal deporte.
En la otra punta, se encuentra el entrenador de la no-exigencia.
Ahora bien, mi hipótesis es que el entrenador que cree no exigir nada sin embargo exige y es también causa de deserción en el deporte.
¿Qué exige el entrenador de la no-exigencia?. Esta vez el mandato "superyoico" dice: Se debe:
no tomar la cosa en serio
no tomarse enserio a sí mismos
no creer en sí mismos
soportar que su entrenador no crea en ellos
no tener la superación como meta
no tener ideales
no disfrutar del triunfo
conformarse al "todos iguales", a la masificación, a la práctica del deporte "sólo" por diversión, es decir, sin que nada les vaya en eso.
no implicarse subjetivamente.
Bajo este mandato, el deporte se convierte en una práctica ajena a las posibilidades físicas y psíquicas, a los sueños e ideales de cada uno, a la creencia en sí mismos y en el otro (entrenador) y los otros (compañeros de equipo); es decir, en una práctica enajenante que no tendría un lugar diferente al de "otras diversiones" como, por ejemplo, ir a bailar. Allí no se compite, no hay un compromiso subjetivo, no se trabaja con relación a un objetivo, no hay metas, todos iguales al compás de la música, nada de la singularidad, nada de la belleza de ir en la búsqueda de una verdad, nada de los valores de cada uno puestos a prueba en cada competencia.
Si el entrenador plantea como objetivo la diversión y no la superación y el deseo de ganar, está exigiendo no esperar nada de la práctica deportiva, está exigiendo no comprometerse en eso, está exigiendo el olvido de sí mismo, la enajenación, la masificación. Es decir, adaptarse a la falta de ideales de una sociedad que ha dejado de ser individualista para convertirse en una sociedad masificadora, que reniega del individuo, del sujeto en su particularidad, borrándolo en un aplastante "todos iguales", ignorados, anónimos, globalizados. Se exige en definitiva renegar del fuego sagrado, renegar de dar lo mejor, lo más bello de cada uno.
Ahora bien, esta exigencia que suele presentarse bajo la máscara de la no exigencia es tan brutal como la sobre exigencia y produce el mismo desgano, agotamiento y deserción.
En los dos casos se desconoce al sujeto. Se lo aplasta ya sea en la sobre exigencia ajena a las posibilidades de tal niño o joven deportista o en la no-exigencia que lo desconoce como un niño o un joven capaz de superarse en la destreza de tal deporte, un niño o un joven con deseos de ganar, de realizar un esfuerzo gratificante en pos de un sueño, de creer en él mismo, de creer en su entrenador y en sus compañeros de equipo, de tomarse en serio, de querer ser tomado en serio, de ir adelante con un proyecto de vida en relación a una práctica deportiva.
En definitiva el entrenador de la no exigencia no cree en el deporte como un modo de vida, sino que concibe al deporte como algo totalmente ajeno al sujeto que debe ser practicado sin implicarse en ello, sin estar comprometido en esa práctica.
Tanto la sobre exigencia como la no exigencia, dejan de lado a "cada sujeto en su formación deportiva" y es en este dejar de lado a cada sujeto, es decir excluirlo, lo que produce luego como respuesta la auto exclusión conocida como deserción. Entiendo que la deserción en la niñez o en la juventud del deportista es, en muchos casos, una respuesta del individuo a la exclusión que su entrenador hizo de él, de sus expectativas, de sus posibilidades, de su capacidad, de sus sueños, de su compromiso, de sus ganas ya sea por el lado de la sobre exigencia, o por el lado de la "no exigencia".
domingo, 4 de mayo de 2008
Esos locos que corren...Nosotros?
Yo los conozco.Los he visto muchas veces.
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.Yo los he visto.Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes (*) con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.Están tratando de ganarle a alguien.Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.Son sus referencias de carrera: "Cinco que corren parecido a mí".Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.No las preparan…son parte de ellos.El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.¡Qué ganaron una vez más!No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.Los he visto pasar.Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice "Llegué -Tarea Cumplida".Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.Dicen que la gente no se banca tanto silencio.Dicen que ellos lo disfrutan.Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.Pican, frenan y vuelven a picar.Me parece que quieren ganarle a la muerte.Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.
Marciano DuránMarzo 2008
Son raros.
Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol.Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche.
Están locos.
En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso.En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.Yo los he visto.Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren.
Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.
Yo los he visto.
No están bien de la cabeza.
Usan championes (*) con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo.Están tratando de ganarle a alguien.Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen.Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna.
Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes.
Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones.
El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia.Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años.
Son hombres y mujeres.
No están bien.
Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño.Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles.Son sus referencias de carrera: "Cinco que corren parecido a mí".Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje.Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece.Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta.No las preparan…son parte de ellos.El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise.
Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido.¡Qué ganaron una vez más!No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.
Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.Los he visto pasar.Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?
Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice "Llegué -Tarea Cumplida".Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.
Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.Dicen que la gente no se banca tanto silencio.Dicen que ellos lo disfrutan.Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.Pican, frenan y vuelven a picar.Me parece que quieren ganarle a la muerte.Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.
Marciano DuránMarzo 2008
sábado, 3 de mayo de 2008
La euforia del corredor
***Gracias Dra Marian***
La euforia del corredor: todos los atletas han oído hablar de ella; la mayoría parece creer en ella y muchos dicen haberla experimentado. Pero durante años los científicos se han reservado el juicio porque ninguna prueba rigurosa confirmaba su existencia. Sí, algunas personas afirmaban haberse sentido tan bien cuando hacían ejercicio que era como si hubieran tomado psicotrópicos. Pero ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? E incluso si era real, ¿qué se supone que era esa sensación y qué la causaba? La hipótesis de la euforia proponía que había efectos bioquímicos reales del ejercicio en el cerebro. Los neuroquímicos liberados eran endorfinas, los opiáceos naturales del cerebro. Correr no era la única forma de sentirse así; también ocurriría con la mayoría de los ejercicios intensos o de resistencia. El problema con esta hipótesis era que resultaba imposible hacer una punción lumbar antes y después de que alguien hiciera ejercicio para verificar si había un flujo de endorfinas hacia el cerebro. Los investigadores detectaban endorfinas en la sangre después de que las personas corrieran, pero no podían viajar de la sangre al cerebro, de modo que durante más de 30 años la euforia del corredor siguió siendo sólo una hipótesis. Pero ahora se puede ofrecer la respuesta. Utilizando avances en neurociencias, un grupo de investigadores alemanes informa en la última edición de Cerebral Cortex que la creencia popular es verdad: correr, sí, estimula un torrente de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas están asociadas con cambios de ánimo, y cuantas más endorfinas bombea el cuerpo de un corredor, mayor es el efecto. Importantes investigadores de las endorfinas no asociados con el estudio dijeron que aceptaban estos hallazgos. "Es impresionante", dijo el doctor Solomon Snyder, profesor de neurociencias de la Universidad Johns Hopkins y uno de los descubridores de las endorfinas en 1970. "Me gusta", dijo Huda Akil, profesor de neurociencias de la Universidad de Michigan. Para los atletas, el estudio ofrece una suerte de reivindicación y están abriendo un nuevo capítulo de las ciencias del deporte. Muestran que es posible definir y medir la euforia del corredor, y que sería posible entender qué la produce. El investigador principal del nuevo estudio, el doctor Henning Boecker, de la Universidad de Bonn, dijo que obtuvo la idea de probar la hipótesis de la endorfina cuando se dio cuenta de que los métodos que él y otros estaban utilizando para estudiar el dolor podían aplicarse a este problema. Boecker y colegas reclutaron a 10 corredores de fondo y les hicieron una tomografía antes y después de una carrera de dos horas, y les aplicaron un test psicológico habitual para detectar el estado anímico. Los datos mostraron que las endorfinas eran producidas durante la carrera y que se unían a zonas del cerebro asociadas con las emociones, en particular las áreas límbicas y prefrontales. Son las mismas que intervienen en el amor romántico o "cuando uno escucha una música que le da euforia, como el Concierto de Piano N° 3 de Rachmaninoff". "Algunas personas tienen experiencias extremas", dijo Boecker, que afirmó que se siente completamente relajado después de correr o andar en bicicleta. "Uno realmente podía ver la diferencia en la cara de las personas que intervinieron en el estudio después de dos horas de correr", agregó. http://www.lanacion.com.ar/cienciasalud/nota.asp?nota_id=999238
La euforia del corredor: todos los atletas han oído hablar de ella; la mayoría parece creer en ella y muchos dicen haberla experimentado. Pero durante años los científicos se han reservado el juicio porque ninguna prueba rigurosa confirmaba su existencia. Sí, algunas personas afirmaban haberse sentido tan bien cuando hacían ejercicio que era como si hubieran tomado psicotrópicos. Pero ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? E incluso si era real, ¿qué se supone que era esa sensación y qué la causaba? La hipótesis de la euforia proponía que había efectos bioquímicos reales del ejercicio en el cerebro. Los neuroquímicos liberados eran endorfinas, los opiáceos naturales del cerebro. Correr no era la única forma de sentirse así; también ocurriría con la mayoría de los ejercicios intensos o de resistencia. El problema con esta hipótesis era que resultaba imposible hacer una punción lumbar antes y después de que alguien hiciera ejercicio para verificar si había un flujo de endorfinas hacia el cerebro. Los investigadores detectaban endorfinas en la sangre después de que las personas corrieran, pero no podían viajar de la sangre al cerebro, de modo que durante más de 30 años la euforia del corredor siguió siendo sólo una hipótesis. Pero ahora se puede ofrecer la respuesta. Utilizando avances en neurociencias, un grupo de investigadores alemanes informa en la última edición de Cerebral Cortex que la creencia popular es verdad: correr, sí, estimula un torrente de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas están asociadas con cambios de ánimo, y cuantas más endorfinas bombea el cuerpo de un corredor, mayor es el efecto. Importantes investigadores de las endorfinas no asociados con el estudio dijeron que aceptaban estos hallazgos. "Es impresionante", dijo el doctor Solomon Snyder, profesor de neurociencias de la Universidad Johns Hopkins y uno de los descubridores de las endorfinas en 1970. "Me gusta", dijo Huda Akil, profesor de neurociencias de la Universidad de Michigan. Para los atletas, el estudio ofrece una suerte de reivindicación y están abriendo un nuevo capítulo de las ciencias del deporte. Muestran que es posible definir y medir la euforia del corredor, y que sería posible entender qué la produce. El investigador principal del nuevo estudio, el doctor Henning Boecker, de la Universidad de Bonn, dijo que obtuvo la idea de probar la hipótesis de la endorfina cuando se dio cuenta de que los métodos que él y otros estaban utilizando para estudiar el dolor podían aplicarse a este problema. Boecker y colegas reclutaron a 10 corredores de fondo y les hicieron una tomografía antes y después de una carrera de dos horas, y les aplicaron un test psicológico habitual para detectar el estado anímico. Los datos mostraron que las endorfinas eran producidas durante la carrera y que se unían a zonas del cerebro asociadas con las emociones, en particular las áreas límbicas y prefrontales. Son las mismas que intervienen en el amor romántico o "cuando uno escucha una música que le da euforia, como el Concierto de Piano N° 3 de Rachmaninoff". "Algunas personas tienen experiencias extremas", dijo Boecker, que afirmó que se siente completamente relajado después de correr o andar en bicicleta. "Uno realmente podía ver la diferencia en la cara de las personas que intervinieron en el estudio después de dos horas de correr", agregó. http://www.lanacion.com.ar/cienciasalud/nota.asp?nota_id=999238
jueves, 1 de mayo de 2008
Correr en Femenino
Hace algunos años una mujer fue la vencedora en una prueba de ultrafondo disputada en Estados Unidos. Las mujeres tienes trazos fisiológicos que le dan ventaja respecto al hombre a la hora de afrontar una carrera de largo aliento. ¿Cuáles son?
Los hombres más rápidos corren más que las mujeres más rápidas, esto es evidente. Para corroborarlo, sólo hay que mirar la tabla de los récords en distancias que van desde los 100 metros hasta los 100 kilómetros. Pero fisiológicamente las chicas tienen a su favor, en relación a los hombres, elementos genéticos que las predisponen a ser buenas atletas de larga distancia. Y otros elementos que, en esta comparación, les perjudican. Veamos algunos ejemplos:
LAS ARMAS DE ELLA
- Una mujer pesa menos que un hombre, ya que los estrógenos (hormonas femeninas que determinan el crecimiento), se detienen antes que en el caso de los andrógenos (hormonas masculinas).
- La mujer tiene, proporcionalmente, más grasa que el hombre (un 5% más, normalmente, de media, a similutud de metabolismos).
- Al ser al mujer más baja en cuanto a estatura, por regla general, es también más estable al tener su centro de gravedad menos elevado. Al correr, se "balancea menos".
- Una mujer tiene mayor flexibilidad, por lo tanto su movimiento mecánico es más laxo, más fluído. Y se lesiona, aparentemente, menos por esta razón, en comparación a un hombre.
- Psicológicamente, parece comprobado que las mujeres tienen mayor capacidad de sufrimiento, y mayor constancia a la hora de entrenar día a día.
LAS ARMAS DE ÉL
- El hombre tiene más fuerza muscular, y, generalmente, un sistema cardiovascular y muscular mayor que el de una mujer (el corazón de la mujer es hasta un 25% má spequeño que el de un hombre).
- Los hombres suelen ser, por regla general, más competitivo.
- Las mujeres tienen, de media, un 5% menos de hematocrito en comparación a un atleta masculino.Las extremidades superiores del hombre son más largas, por ello favorecen más el ejemplo "palanca" si lo comparamos con la secuencia de carrera a la de una mujer. En cualquier caso, estos datos son, lógicamente, de carácter generalista. Pero de algun modo ponen de relieve cuales son los puntos fuertes de ellos y los de lellas a la hora de afrontar una porque ad efondo. En cualquier caso, lo que si es cierto es que el márgen de mejora de las mujeres es mayor que el de los hombres. Se han incorporado mas tarde a la carrera a pie y al día de hoy, la atletas femeninas entrenan con los mismos medios que los hombres.
Los hombres más rápidos corren más que las mujeres más rápidas, esto es evidente. Para corroborarlo, sólo hay que mirar la tabla de los récords en distancias que van desde los 100 metros hasta los 100 kilómetros. Pero fisiológicamente las chicas tienen a su favor, en relación a los hombres, elementos genéticos que las predisponen a ser buenas atletas de larga distancia. Y otros elementos que, en esta comparación, les perjudican. Veamos algunos ejemplos:
LAS ARMAS DE ELLA
- Una mujer pesa menos que un hombre, ya que los estrógenos (hormonas femeninas que determinan el crecimiento), se detienen antes que en el caso de los andrógenos (hormonas masculinas).
- La mujer tiene, proporcionalmente, más grasa que el hombre (un 5% más, normalmente, de media, a similutud de metabolismos).
- Al ser al mujer más baja en cuanto a estatura, por regla general, es también más estable al tener su centro de gravedad menos elevado. Al correr, se "balancea menos".
- Una mujer tiene mayor flexibilidad, por lo tanto su movimiento mecánico es más laxo, más fluído. Y se lesiona, aparentemente, menos por esta razón, en comparación a un hombre.
- Psicológicamente, parece comprobado que las mujeres tienen mayor capacidad de sufrimiento, y mayor constancia a la hora de entrenar día a día.
LAS ARMAS DE ÉL
- El hombre tiene más fuerza muscular, y, generalmente, un sistema cardiovascular y muscular mayor que el de una mujer (el corazón de la mujer es hasta un 25% má spequeño que el de un hombre).
- Los hombres suelen ser, por regla general, más competitivo.
- Las mujeres tienen, de media, un 5% menos de hematocrito en comparación a un atleta masculino.Las extremidades superiores del hombre son más largas, por ello favorecen más el ejemplo "palanca" si lo comparamos con la secuencia de carrera a la de una mujer. En cualquier caso, estos datos son, lógicamente, de carácter generalista. Pero de algun modo ponen de relieve cuales son los puntos fuertes de ellos y los de lellas a la hora de afrontar una porque ad efondo. En cualquier caso, lo que si es cierto es que el márgen de mejora de las mujeres es mayor que el de los hombres. Se han incorporado mas tarde a la carrera a pie y al día de hoy, la atletas femeninas entrenan con los mismos medios que los hombres.
sábado, 26 de abril de 2008
Algo acerca de Carbohidratos...
**Gracias Sandrulis por la info**
- Los carbohidratos, el combustible primario para la contracción muscular, son el nutriente más importante para el rendimiento atlético.
- Las reservas de carbohidratos en el cuerpo son limitadas. Cuando estas reservas se agotan, el atleta no puede realizar ejercicio de alta intensidad y es posible que experimente fatiga.
- La ingesta de suplementos de carbohidratos durante la competencia es a menudo beneficiosa apra obtener un rendimiento óptimo.
- Los atletas que se entrenan regularmente a alta intensidad deben tener una dieta rica en carbohidratos, con el propósito de reaprovisionar sus reservas de energía de una sesión de entrenamiento a otra.
- El reaprovisionamiento completo de las reservas corporales de carbohidratos requiere, como mínimo, de 20 horas.
- Los carbohidratos consumidos, digeridos y absorbidos, son primero transportados por el torrente sanguíneo al hígado, donde pueden seguir varios caminos: a) conversión a grasas, b) almacenamiento en forma de glucógeno, o c) liberación de nuevo a la sangre para su transporte a otros tejidos tales como el músculo.
CUÁNTO CARBOHIDRATO NECESITAN LOS ATLETAS?
Los atletas de larga distancia se entrenan a menudo intensamente durante 90 minutos seguidos o más, y utilizan entre 1000 y 1400 kilocalorías en el proceso. En términos generales, dichos atletas deben ingerir aproximadamente 50 Kcal de alimento por cada kilogramo de peso por día. Por ejemplo, 3500 Kcal para un atleta de 70 kg de peso. Las calorías que provienen de los carbohidratos deben representar, en la dieta de un atleta de eventos de larga distancia, un mínimo del 50%, pero idealmente entre 60 y 70% (2). Esto representa aproximadamente entre 500 y 600 gramos de carbohidratos (2000-2400 kcal/día). Las calorías restantes deben obtenerse de las grasas (20-30%) y las proteínas (10-15%).
El atleta debe regular su dieta y entrenamiento pocos días antes de una competencia intensa y prolongada, con el propósito de intentar un aprovisionamiento máximo de glucógeno muscular. Esto se conoce como “sobrecarga” o “sobrecompensación” de glucógeno. Cuando los niveles de glucógeno antes del ejercicio son altos, el atleta se puede efercitar por períodos más prolongados, retardando la fatiga. El método más práctico de “sobrecarga de glucógeno” para un deporte en particular consiste en entrenar intensamente cinco o seis días antes de la competencia. Los días restantes antes del evento, el atleta debe disminuir gradualmente la cantidad de entrenamiento y debe ingerir comidas ricas en carbohidratos (más de 600 gramos) cada uno de los tres días previos a la competencia. Este tipo de régimen aumenta las reservas de glucógeno muscular entre 20 y 40% por encima de lo normal.
Las comidas con alto contenido de carbohidratos, ingeridas con un margen de 6 horas antes de la competencia, llenan las reservas de glucógeno en el hígado y el músculo a su capacidad normal. El hígado, que mantiene los niveles de glucosa en la sangre, depende de la ingesta frecuente de alimentos para conservar sus reservas de glucógeno, que son pequeñas (80 a 100 gramos). El atleta que ayuna de seis a doce horas antes del ejercicio y no consume carbohidratos durante la actividad física puede experimentar una baja prematura de la glucosa sanguínea durante la competencia. Aún después de haber cumplido con un régimen de sobrecompensación de glucógeno, es recomendable ingerir una comida de bajo contenido de grasas que provea entre 75 y 150 gramos de carbohidratos entre las tres y las seis horas que anteceden a la competición.
Luego de una a tres horas de ejercicio continuo, a una intensidad entre 70 y 80% del consumo máximo de oxígeno, el atleta se cansa debido al agotamiento de las reservas de carbohidratos. La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio puede, aparentemente, retardar al fatiga hasta 30 ó 60 minutos, al permitir que los músculos activos dependan primordialmente de la glucosa sanguínea para obtener su energía hacia el final de la sesión de ejercicio, pero no porque permita el ahorro en la utilización del glucógeno muscular.
El atleta debe ingerir carbohidratos a intervalos regulares durante la actividad física, de manera que haya suficiente carbohidrato disponible en el momento en que le sea necesario recurrir primordialmente a la glucosa sanguínea como fuente de energía.
viernes, 25 de abril de 2008
Las Famosas Endorfinas!
Las endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, son elementos químicos producidos de forma natural en nuestro cuerpo y que cuando son liberadas por nuestro organismo nos sentimos alegres, ilusionados y minimiza las molestias corporales que estemos padeciendo. Es decir, que nos pueden ayudar a combatir el dolor, las crisis nerviosas, el estres o la depresion.
“El corredor se droga”: todos los atletas han oído hablar de ello, la mayoría parece creer que sí es cierto, y muchos dicen que lo han experimentado. Sin embargo, durante años, los científicos se han reservado su opinión, pues ninguna prueba rigurosa había confirmado el fenómeno.
Sí, algunas personas reportaban que se sentían tan bien cuando hacían ejercicio que parecía que habían ingerido alguna droga para alterar el estado de ánimo. Sin embargo, ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? Y, aun si hubiese sido real, ¿qué se suponía que era esa sensación y qué la causaba? Algunos que dijeron haber experimentado un sentimiento de júbilo al correr, explicaron que era algo poco común. Podían sentirse relajados o tranquilos después de hacer ejercicio, pero sólo en ocasiones se sentían eufóricos. ¿La tranquilidad en sí misma era estar drogado?
Con frecuencia, quienes dijeron haber experimentado una euforia intensa reportaron que se presentaba después de una actividad de resistencia.
La hipótesis de que los corredores se drogan plantea que el ejercicio tiene efectos bioquímicos reales en el cerebro. Se liberan sustancias químicas que pueden cambiar el estado de ánimo de un atleta, y esas son las endorfinas, los opiáceos que el cerebro produce en forma natural.
“El corredor se droga”: todos los atletas han oído hablar de ello, la mayoría parece creer que sí es cierto, y muchos dicen que lo han experimentado. Sin embargo, durante años, los científicos se han reservado su opinión, pues ninguna prueba rigurosa había confirmado el fenómeno.
Sí, algunas personas reportaban que se sentían tan bien cuando hacían ejercicio que parecía que habían ingerido alguna droga para alterar el estado de ánimo. Sin embargo, ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? Y, aun si hubiese sido real, ¿qué se suponía que era esa sensación y qué la causaba? Algunos que dijeron haber experimentado un sentimiento de júbilo al correr, explicaron que era algo poco común. Podían sentirse relajados o tranquilos después de hacer ejercicio, pero sólo en ocasiones se sentían eufóricos. ¿La tranquilidad en sí misma era estar drogado?
Con frecuencia, quienes dijeron haber experimentado una euforia intensa reportaron que se presentaba después de una actividad de resistencia.
La hipótesis de que los corredores se drogan plantea que el ejercicio tiene efectos bioquímicos reales en el cerebro. Se liberan sustancias químicas que pueden cambiar el estado de ánimo de un atleta, y esas son las endorfinas, los opiáceos que el cerebro produce en forma natural.
lunes, 21 de abril de 2008
Maldita Periostitis!
Q es?
La periostitis tibial es una lesión que, lamentablemente, sería facil de curar si los corredores de calle escucharan las señales que da el cuerpo, cosa que todos sabemos que no es asi.
Cuál es la causa?
Todos los huesos del cuerpo estan recubiertas por una membrana llamada periostio, esta está formada por por dos capas, una interna pegada al hueso, que se encarga de producir la sustancia para que este crezca en anchura y se renueve y la externa de naturaleza fibrosa por la que salen vasos sanguineos que alimentan el hueso. Unidos al periosteo se encuentran los músculos correspondientes a cada hueso, luego viene una capa de grasa y por último, la piel. Las terminales nerviosas no llegan hasta el hueso, terminan en el periostio, por esta situación es una lesión tan dolorosa.
Es considerada como sindrome de los corredores principiantes, ya que aparece por entrenar con calzados inadecuados, terrenos muy duros, o problemas biomecanicos que solo se detectan cuando uno empieza una actividad como el correr.
La otra causa, irremediablemente hay que decirlo, es la exageración del entrenamiento y las competencias, cuando aparecen dolores y no les damos importancia, uno lo primero que piensa es - me tomo un anti-inflamatorio y mañana estoy bien, estos dolores asi como vienen, se van -pero, no es asi.
La lesión esta producida cuando el grupo muscular gemelo-sóleo y el tibial anterior trabajan de una manera debalanceada.Otra de las causales de esta situación es la poca elongación antes de comenzar las rutinas de entrenamiento.
¿Cómo curarla?
Una vez declarada, lo primero que hay que hacer es sacarse de la cabeza todos los objetivos de carreras que uno marco en el calendario, esto solo hace que la ansiedad te provoque a salir a probar antes de lo debido, si podés trotar o no, solo provoca más depresión post-lesión.La mejor arma contra la periostitis es paciencia, anti-inflamatorio y mucho, mucho hielo (de cuatro a seis sesiones por día de entre 15 a 30 minutos por vez), colocarse cremas anti-inflamatorias con un vendaje no muy ajustado (venda elástica).Hacer ejercicios de flexiones de tobillo con sobrecargas (tibial anterior).Mucha elongacíon general , resaltando las del grupo gemelo-sóleo (trícep sural).Si el poder adquisitivo lo permite, sería ideal hacer tratamientos de kinesiología (magnetoterapia, ultrasonido y láser localizado) esto acelera mucho la recuperación.
Por último y parafraseando a los viejos corredores que se te acercan cuando uno se inicia y que nos molestan tanto, diría que:EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO.
Que sabias palabras. ¿No?.
La periostitis tibial es una lesión que, lamentablemente, sería facil de curar si los corredores de calle escucharan las señales que da el cuerpo, cosa que todos sabemos que no es asi.
Cuál es la causa?
Todos los huesos del cuerpo estan recubiertas por una membrana llamada periostio, esta está formada por por dos capas, una interna pegada al hueso, que se encarga de producir la sustancia para que este crezca en anchura y se renueve y la externa de naturaleza fibrosa por la que salen vasos sanguineos que alimentan el hueso. Unidos al periosteo se encuentran los músculos correspondientes a cada hueso, luego viene una capa de grasa y por último, la piel. Las terminales nerviosas no llegan hasta el hueso, terminan en el periostio, por esta situación es una lesión tan dolorosa.
Es considerada como sindrome de los corredores principiantes, ya que aparece por entrenar con calzados inadecuados, terrenos muy duros, o problemas biomecanicos que solo se detectan cuando uno empieza una actividad como el correr.
La otra causa, irremediablemente hay que decirlo, es la exageración del entrenamiento y las competencias, cuando aparecen dolores y no les damos importancia, uno lo primero que piensa es - me tomo un anti-inflamatorio y mañana estoy bien, estos dolores asi como vienen, se van -pero, no es asi.
La lesión esta producida cuando el grupo muscular gemelo-sóleo y el tibial anterior trabajan de una manera debalanceada.Otra de las causales de esta situación es la poca elongación antes de comenzar las rutinas de entrenamiento.
¿Cómo curarla?
Una vez declarada, lo primero que hay que hacer es sacarse de la cabeza todos los objetivos de carreras que uno marco en el calendario, esto solo hace que la ansiedad te provoque a salir a probar antes de lo debido, si podés trotar o no, solo provoca más depresión post-lesión.La mejor arma contra la periostitis es paciencia, anti-inflamatorio y mucho, mucho hielo (de cuatro a seis sesiones por día de entre 15 a 30 minutos por vez), colocarse cremas anti-inflamatorias con un vendaje no muy ajustado (venda elástica).Hacer ejercicios de flexiones de tobillo con sobrecargas (tibial anterior).Mucha elongacíon general , resaltando las del grupo gemelo-sóleo (trícep sural).Si el poder adquisitivo lo permite, sería ideal hacer tratamientos de kinesiología (magnetoterapia, ultrasonido y láser localizado) esto acelera mucho la recuperación.
Por último y parafraseando a los viejos corredores que se te acercan cuando uno se inicia y que nos molestan tanto, diría que:EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO.
Que sabias palabras. ¿No?.
domingo, 20 de abril de 2008
Algunos mitos del mundillo del corredor
1) SUDAR ADELGAZA
Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.
2) SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).
Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.
2) SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE
Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).
La sana costumbre de correr
Cada vez más personas optan por el running, un deporte que no detiene su crecimiento en Argentina. Muchos comienzan para mejorar su estado físico o su salud y terminan descubriendo una verdadera pasión.
Lo cierto es que por diferentes motivos cada vez más personas salen a correr y eso les trae varios beneficios. Porque hacer deporte, se sabe, ayuda a llevar una vida más sana y tener una mejor salud. Pero también les permite cortar con la rutina, sentirse más fuertes y, en muchos casos, les regala nuevas amistades. "Se terminan haciendo amigos y eso hace que les cueste mucho dejar".
Lo cierto es que por diferentes motivos cada vez más personas salen a correr y eso les trae varios beneficios. Porque hacer deporte, se sabe, ayuda a llevar una vida más sana y tener una mejor salud. Pero también les permite cortar con la rutina, sentirse más fuertes y, en muchos casos, les regala nuevas amistades. "Se terminan haciendo amigos y eso hace que les cueste mucho dejar".
jueves, 17 de abril de 2008
Mi primer Maraton...Parte 1
Hace ya algunos dias empece a leer un libro que me presto mi amigo entrenador..."Mi primer maraton". Porque sera? y si...se viene...el lugar elegido para tal debut sera "Rosario" y el dia 22-06-2008, si Dios quiere ahi estaremos para enfrentar tal desafio.
Leyendo hoy ese libro...queria copiar una parte del relato de un alto maratonista Martin Friz Martin que dice asi: "El maraton es un reto importante que uno se hace a si mismo. Pienso que la satisfaccion de acabar un maraton es sensacional, y que todo auqel que es capaz de terminar esa distancia, lo es tambien de realizar cualquier objetivo que se proponga en la vida social o laboral. Es un reto hermoso el someterse a la dureza de preparar la distancia; lo cual incluye tambien mentalizarse para poder superarlo. Yo recomiendo a cualquier persona que tenga algun tipo de complejo que trate de correr un maraton. Si lo termina, se dara cuenta de que su espiritu de superacion puede ayudarle muchisimo a vencer cualquier situacion adversa."
Leyendo hoy ese libro...queria copiar una parte del relato de un alto maratonista Martin Friz Martin que dice asi: "El maraton es un reto importante que uno se hace a si mismo. Pienso que la satisfaccion de acabar un maraton es sensacional, y que todo auqel que es capaz de terminar esa distancia, lo es tambien de realizar cualquier objetivo que se proponga en la vida social o laboral. Es un reto hermoso el someterse a la dureza de preparar la distancia; lo cual incluye tambien mentalizarse para poder superarlo. Yo recomiendo a cualquier persona que tenga algun tipo de complejo que trate de correr un maraton. Si lo termina, se dara cuenta de que su espiritu de superacion puede ayudarle muchisimo a vencer cualquier situacion adversa."
miércoles, 9 de abril de 2008
Trucos para tu primer duatlón
***Dedicado a mi amigo Chino de Colores !!***
Si el maratón es para el invierno y el triatlón lo es para el verano, la primavera hay que leerla en clave duatlética. Por ello te proponemos una serie de "truquillos" con el fin de que debutes con éxito en este deporte dual. Ahí van...
EMPIEZA DESPACIO
El duatlón es la modalidad por excelencia de la primavera. Una vez que ya has dejado atrás tu maratón o medio maratón invernal (Valencia, Barcelona, Sevilla, o tal vez Roma...), en el doble deporte "ciclismo + atletismo" vas a encontrar una motivación para seguir entrenando hasta el verano. Para tu primer duatlón, esta es la "cosecha de consejillos" que te hemos preparado...1) Prueba la bicicleta que usarás en día de la competición con anterioridad. La bicicleta debe ser de tu talla, por lo tanto modifica todos los elementos que sean necesarios con este fin: altura del sillín, longitud de la potencia del manillar, manejo de los pedales automáticos o calas, etc.2) El día de la prueba, y al situar tu bicicleta en la zona de boxes, procura tener algun elemento cercano que te permita ubicarla: como, en principio, no puedes dejar marcas o señales "ex-profeso" dentro de la zona de boxes (toallas, marcas en el suelo, etc.), deberás echar mano de tu imaginación para lograr este fin. Los elementos de referencia pueden ser un farol o un cartel, una mancha en el suelo o una línea de pintura en el mismo, una tapadera en el asfalto, una bicicleta cercana pintada con un color "chillón". etc. Has de buscar elementos de referencia que te hagan encontrar con mayor facilidad tu máquina.3) Pon un desarrollo o "marcha" fácil en boxes, al dejar allí tu bicicleta. Así hallarás mayor facilidad al dar tus primeras pedaladas del segmento ciclista. Y, ante todo, y para que no se te salga la cadena al dar tu primera pedalada, rueda unos metros antes de dejar la bicicleta en boxes para que cuando vayas colocarla en esta zona, lo hagas con el desarrollo de salida que desees utilizar bien fijado.4) No empieces muy deprisa en el segmento ciclista, y si puedes "acoplarte" con algun grupo, mejor que mejor...5) Si ruedas en pelotón y no eres hábil a la hora de circular "en grupetta", sitúate en la última posición del pelotón y, si avanzas, hazlo por el lado izquierdo. Evita en la medida de lo posible el verte situado en el centro del "paquete".6) En los últimos metros del segmento ciclista intenta llegar entre los primeros del pelotón. Así no te verás obstaculizado en los pasillos de la zona de boxes a la hora de dejar tu bicicleta.7) En el primer tramo atlético, y aunque veas que corres máss que los primeros clasificados, no te "exprimas" al máximo. Piensa que luego, sobre la bicicleta y en la segunda carrera a pie, seguirás necesitando tus fuerzas.8) Deja, en boxes, el casco sobre el sillín de la bicicleta, o sobre el manillar. Sin él, ni debes ni puedes competir.9) Recuerda que la bicicleta has de dejarla, por imperativo del reglamento, correctammente en boxes, e intentar que el resto de los elementos del segmento ciclista que ya no uses en la última carrera a pie (casco, zapatillas ciclistas, etc.), no debes dejarlos tirados "de cualquier manera". Recuerda que detrás de tí hay más competidores que han de encontrar su zona de box mínimamente ordenada y sin elementos de otros duatletas.10) Salvo que seas un ciclista experto, empieza a competir en duatlones de modalidad "sprint" (5 km + 20 km + 2,5 km), y, a medida que te encuentres bien sobre esa distancia, podrás ir aumentando la misma, y competir, por ejemplo, en duatlones (10 km + 40 km + 5 km).11) Disfruta de tu duatlón, ante todo. Salvo que seas un buen competidor en esta modalidad (cosa complicada si eres un novato), ya tienes en las carreras a pie un marco para ir a luchar por una posición o por un tiempo. Ahora que estás dando tus primeros pinitos en duatlón, lo mejor que puedes hacer es disfrutar del nuevo deporte que estás descubriendo.12) Participa en duatlones de un perfil llano, preferentemente, o que contengan subidas suaves. A medida que vayas cogiendo experiencia, podrás enfrentarte a recorridos más exigentes.13) Si aún no te deseas federar en triatlón, para competir en un duatlón puedes sacarte la licencia por un día. Es obligartorio tener algun tipo de licencia (ni que sea de ésta última modalidad que te comentamos), para que la compañía aseguradora te pueda cubrir en caso de que sufras algun accidente.
Si el maratón es para el invierno y el triatlón lo es para el verano, la primavera hay que leerla en clave duatlética. Por ello te proponemos una serie de "truquillos" con el fin de que debutes con éxito en este deporte dual. Ahí van...
EMPIEZA DESPACIO
El duatlón es la modalidad por excelencia de la primavera. Una vez que ya has dejado atrás tu maratón o medio maratón invernal (Valencia, Barcelona, Sevilla, o tal vez Roma...), en el doble deporte "ciclismo + atletismo" vas a encontrar una motivación para seguir entrenando hasta el verano. Para tu primer duatlón, esta es la "cosecha de consejillos" que te hemos preparado...1) Prueba la bicicleta que usarás en día de la competición con anterioridad. La bicicleta debe ser de tu talla, por lo tanto modifica todos los elementos que sean necesarios con este fin: altura del sillín, longitud de la potencia del manillar, manejo de los pedales automáticos o calas, etc.2) El día de la prueba, y al situar tu bicicleta en la zona de boxes, procura tener algun elemento cercano que te permita ubicarla: como, en principio, no puedes dejar marcas o señales "ex-profeso" dentro de la zona de boxes (toallas, marcas en el suelo, etc.), deberás echar mano de tu imaginación para lograr este fin. Los elementos de referencia pueden ser un farol o un cartel, una mancha en el suelo o una línea de pintura en el mismo, una tapadera en el asfalto, una bicicleta cercana pintada con un color "chillón". etc. Has de buscar elementos de referencia que te hagan encontrar con mayor facilidad tu máquina.3) Pon un desarrollo o "marcha" fácil en boxes, al dejar allí tu bicicleta. Así hallarás mayor facilidad al dar tus primeras pedaladas del segmento ciclista. Y, ante todo, y para que no se te salga la cadena al dar tu primera pedalada, rueda unos metros antes de dejar la bicicleta en boxes para que cuando vayas colocarla en esta zona, lo hagas con el desarrollo de salida que desees utilizar bien fijado.4) No empieces muy deprisa en el segmento ciclista, y si puedes "acoplarte" con algun grupo, mejor que mejor...5) Si ruedas en pelotón y no eres hábil a la hora de circular "en grupetta", sitúate en la última posición del pelotón y, si avanzas, hazlo por el lado izquierdo. Evita en la medida de lo posible el verte situado en el centro del "paquete".6) En los últimos metros del segmento ciclista intenta llegar entre los primeros del pelotón. Así no te verás obstaculizado en los pasillos de la zona de boxes a la hora de dejar tu bicicleta.7) En el primer tramo atlético, y aunque veas que corres máss que los primeros clasificados, no te "exprimas" al máximo. Piensa que luego, sobre la bicicleta y en la segunda carrera a pie, seguirás necesitando tus fuerzas.8) Deja, en boxes, el casco sobre el sillín de la bicicleta, o sobre el manillar. Sin él, ni debes ni puedes competir.9) Recuerda que la bicicleta has de dejarla, por imperativo del reglamento, correctammente en boxes, e intentar que el resto de los elementos del segmento ciclista que ya no uses en la última carrera a pie (casco, zapatillas ciclistas, etc.), no debes dejarlos tirados "de cualquier manera". Recuerda que detrás de tí hay más competidores que han de encontrar su zona de box mínimamente ordenada y sin elementos de otros duatletas.10) Salvo que seas un ciclista experto, empieza a competir en duatlones de modalidad "sprint" (5 km + 20 km + 2,5 km), y, a medida que te encuentres bien sobre esa distancia, podrás ir aumentando la misma, y competir, por ejemplo, en duatlones (10 km + 40 km + 5 km).11) Disfruta de tu duatlón, ante todo. Salvo que seas un buen competidor en esta modalidad (cosa complicada si eres un novato), ya tienes en las carreras a pie un marco para ir a luchar por una posición o por un tiempo. Ahora que estás dando tus primeros pinitos en duatlón, lo mejor que puedes hacer es disfrutar del nuevo deporte que estás descubriendo.12) Participa en duatlones de un perfil llano, preferentemente, o que contengan subidas suaves. A medida que vayas cogiendo experiencia, podrás enfrentarte a recorridos más exigentes.13) Si aún no te deseas federar en triatlón, para competir en un duatlón puedes sacarte la licencia por un día. Es obligartorio tener algun tipo de licencia (ni que sea de ésta última modalidad que te comentamos), para que la compañía aseguradora te pueda cubrir en caso de que sufras algun accidente.
martes, 8 de abril de 2008
Las trampas del running
El reloj no tiene que decidir tu ritmo, lo deben hacer las múltiples condiciones que te rodean. Y es que a la hora de correr influye tanto tu físico como tu motivación. Te enseñamos a superar las trampas más comunes, esas que nos conducen al fracaso, que se esconden en cada entrenamiento y carrera.
Hay varias cosas que pueden arruinar un entrenamiento perfecto: zapatillas desgastadas, pantalones o camisetas que rozan, un plato gigante de patatas fritas… Pero prestar atención a tu reloj en lugar de a las condiciones en que vas a correr, es el error más común. Claro que es una buena idea conocer más o menos a que ritmo quieres progresar para saber si dar un empuje (o no) con el objetivo de mantener la media prevista. Pero a no ser que entrenes en la Biosfera - donde puedes controlar el entorno al detalle- tienes que ser flexible con la meta de tu ritmo. De esa forma conseguirás fácilmente escapar al gran número de trampas que la tiranía del cronómetro puede proporcionarte.Obstáculos incómodos para el ritmo pueden ser situaciones como un viento de cara de 45 km/h soplando en medio de tu entrenamiento de velocidad; o un inesperado cambio de temperatura del principio al final de un rodaje largo. Si en casos similares a estos pretendes tomar como referencia el ritmo que te habías marcado, o el realizado en otras condiciones más favorables, sólo lograrás considerar tu sesión como un auténtico fracaso. Una vez más debes recordar que no hay dos competiciones ni entrenos gemelos, y que los parámetros para comparar sólo deben ser orientativos. Nunca deben suponernos una regla inamovible. Todos los días no nos levantamos igual, ni trabajamos igual... Tampoco corremos igual. A continuación te presentamos las cinco principales trampas del ritmo. No las puedes evitar totalmente, pero si estás preparado para ellas no te confundirán.
Hay varias cosas que pueden arruinar un entrenamiento perfecto: zapatillas desgastadas, pantalones o camisetas que rozan, un plato gigante de patatas fritas… Pero prestar atención a tu reloj en lugar de a las condiciones en que vas a correr, es el error más común. Claro que es una buena idea conocer más o menos a que ritmo quieres progresar para saber si dar un empuje (o no) con el objetivo de mantener la media prevista. Pero a no ser que entrenes en la Biosfera - donde puedes controlar el entorno al detalle- tienes que ser flexible con la meta de tu ritmo. De esa forma conseguirás fácilmente escapar al gran número de trampas que la tiranía del cronómetro puede proporcionarte.Obstáculos incómodos para el ritmo pueden ser situaciones como un viento de cara de 45 km/h soplando en medio de tu entrenamiento de velocidad; o un inesperado cambio de temperatura del principio al final de un rodaje largo. Si en casos similares a estos pretendes tomar como referencia el ritmo que te habías marcado, o el realizado en otras condiciones más favorables, sólo lograrás considerar tu sesión como un auténtico fracaso. Una vez más debes recordar que no hay dos competiciones ni entrenos gemelos, y que los parámetros para comparar sólo deben ser orientativos. Nunca deben suponernos una regla inamovible. Todos los días no nos levantamos igual, ni trabajamos igual... Tampoco corremos igual. A continuación te presentamos las cinco principales trampas del ritmo. No las puedes evitar totalmente, pero si estás preparado para ellas no te confundirán.
lunes, 7 de abril de 2008
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TROTADORES URBANOS es un grupo de corredores que entrena al aire libre con el objetivo de mejorar el rendimiento individual a través de un trabajo integral y sistemático en equipo, compartiendo momentos de recreación.
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